우울증 자가진단, 지금 내 마음 상태는?

 

우울증 자가진단

 

지금 내 감정 상태는 어떤가요? 간단한 우울증 자가진단 테스트로 마음의 신호를 점검해보세요. 정확한 체크리스트와 해석 기준까지, 아래에서 모두 확인하실 수 있습니다.

 

🧠 우울증 자가진단, 지금 당신의 감정을 체크해보세요

 

요즘 따라 무기력하고, 아무것도 하기 싫고, 사람들과 대화도 피하고 싶은가요?
혹시 이 감정이 단순한 스트레스가 아니라 우울증의 초기 신호일 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요?

우울증은 조기에 감지하고 대응할수록 빠르게 회복할 수 있습니다.
지금부터 정신과 진단 기준(PHQ-9)을 토대로 한 자가진단 테스트로
당신의 감정을 객관적으로 확인해보세요.

 

✅ PHQ-9 기반 우울증 자가진단 테스트

지난 2주간의 감정 상태에 대해 아래 항목을 체크해보세요.
각 항목에 대해 다음 중 하나로 선택해 점수를 매깁니다.

• 없음: 0점
• 가끔: 1점
• 자주: 2점
• 거의 매일: 3점

문항	내용
1	일상에 흥미나 즐거움이 없다
2	기분이 우울하거나 절망적이다
3	잠들기 어렵거나 과도하게 잔다
4	피곤하고 에너지가 없다
5	식욕이 없거나 과식한다
6	자신이 실패자 같고, 스스로를 실망스럽게 느낀다
7	집중이 어렵다
8	움직임이 너무 느리거나 너무 안절부절못하게 된다
9	죽고 싶다는 생각을 한 적 있다

 

🧾 점수 해석 가이드

총점	해석
0 ~ 4점	정상 범위, 일상적 기분 기복일 수 있음
5 ~ 9점	경도 우울증 가능성, 스트레스 관리 필요
10 ~ 14점	중등도 우울증, 전문가 상담 권장
15점 이상	중증 우울증 가능성, 빠른 진료 필요

 

📌 자가진단 후 할 일 3가지

• 심리상담 앱 설치 → 화상상담 또는 채팅상담 연결
• 감정일기 작성 → 감정 흐름 기록
• 운동 20분 실행 → 엔도르핀 분비, 기분 완화

우울증 자가진단

🌱 우울증 조기 진단이 중요한 이유

 

우울증은 조기에 인식할수록 회복이 빠릅니다.
6개월 이상 방치되면 만성화될 수 있으며, 직장, 학업, 관계에 지속적인 영향을 미칩니다.

하지만 조기 대응 시, 상담과 생활 습관 교정만으로도 완치율이 높습니다.

 

🌿 마무리

 

당신이 지금 느끼는 감정은 절대 사소하지 않습니다.
자가진단은 회복의 첫 걸음입니다.
무시하지 말고, 오늘 내 감정을 이해하는 것부터 시작해보세요. 😊